근력운동 vs 유산소, 장수에는 뭐가 더 좋을까요? Strength vs Cardio - Which is Better for Longevity?

시간이 한정되어 있다면, 근력운동과 유산소 중 뭘 우선해야 할까요?

연구들이 말하는 것:
- 유산소: 심혈관 건강, VO2max (사망률과 강한 상관)
- 근력: 근감소증 예방, 대사 건강, 낙상 방지
- 둘 다 하는 게 최선이지만...

제 상황:
- 주 3회, 회당 45분 운동 가능
- 50대 진입, 근육량 감소 시작
- 심혈관 가족력 있음

현실적으로 둘 다 충분히 못 하는데, 비율을 어떻게 가져가야 할까요? 50:50? 70:30?

If time is limited, should we prioritize strength training or cardio?

What research says:
- Cardio: cardiovascular health, VO2max (strong correlation with mortality)
- Strength: sarcopenia prevention, metabolic health, fall prevention
- Doing both is best, but...

My situation:
- Can exercise 3x/week, 45 min each
- Entering 50s, muscle mass starting to decline
- Family history of cardiovascular disease

Realistically can't do enough of both - what ratio should I aim for? 50:50? 70:30?