Zone 2 운동, 주 몇 시간이 최적일까요? Zone 2 Training - How Many Hours Per Week is Optimal?

Peter Attia가 Zone 2를 엄청 강조하잖아요. 그가 말하는 주 3-4시간이 현실적으로 가능한가요?

저는 현재 주 2시간 정도 하고 있는데, 더 늘려야 하나 고민입니다.

궁금한 점:
1. 실제로 주 3-4시간 하시는 분들, 효과 체감되시나요?
2. Zone 2 판정 기준 - 심박수 기준? 대화 가능 테스트? 젖산 측정?
3. HIIT와 병행 시 비율은 어떻게 가져가시나요?

운동 시간이 한정된 직장인으로서, 투자 대비 효율을 최대화하고 싶습니다.

Peter Attia emphasizes Zone 2 so much. Is his recommended 3-4 hours per week realistic for most people?

I'm currently doing about 2 hours per week and wondering if I should increase.

Questions:
1. Those doing 3-4 hours/week - do you notice real benefits?
2. Zone 2 criteria - heart rate based? Talk test? Lactate measurement?
3. If combining with HIIT, what's your ratio?

As a working professional with limited time, I want to maximize ROI on exercise.