단백질 섭취 타이밍, 정말 중요한가요? Protein Timing - Does It Really Matter?

운동 후 30분 내 단백질 섭취해야 한다는 'anabolic window' 이론이 있잖아요. 근데 최근 연구들 보면 이게 과장됐다는 의견도 많고...

현재 알려진 것:
- 총 단백질 섭취량이 타이밍보다 중요하다는 메타분석 결과들
- 하지만 노인에서는 식사 간 균등 분배가 더 효과적이라는 연구도

제 상황:
- 40대 초반, 근력 유지/증가 목표
- 하루 체중kg당 1.6g 단백질 섭취 중
- 식사 패턴: 아침 적게, 저녁 많이

단백질 분배를 신경 써야 할까요, 아니면 총량만 채우면 될까요?

The 'anabolic window' theory says we need protein within 30 minutes of exercise. But recent research seems to suggest this is overblown...

What we know:
- Meta-analyses showing total protein intake matters more than timing
- But some studies suggest equal distribution between meals works better for elderly

My situation:
- Early 40s, goal is maintaining/building muscle
- Currently eating 1.6g protein per kg bodyweight daily
- Meal pattern: light breakfast, heavy dinner

Should I focus on protein distribution, or is hitting total intake enough?