혈당 변동성(CGM) 최적화, 어떻게 하고 계세요? Optimizing Glucose Variability with CGM - What's Your Approach?

비당뇨인으로서 CGM(연속혈당측정기)을 건강 최적화 목적으로 쓰고 계신 분들 계신가요?

저는 Freestyle Libre로 2주 실험해봤는데, 생각보다 혈당 스파이크가 심하더라고요. 특히 흰쌀밥 먹으면 180까지 치솟고.

제가 배운 것:
- 식사 순서(채소→단백질→탄수화물)가 진짜 효과 있음
- 식후 10분 걷기만 해도 스파이크 30% 감소
- 수면 부족한 날은 같은 음식도 혈당 반응이 더 큼

질문:
1. 비당뇨인 최적 혈당 범위를 어떻게 설정하시나요?
2. 혈당 변동성 자체가 장기적으로 해로운 건 확실한가요?
3. CGM 데이터 기반으로 식단 크게 바꾸신 분?

Any non-diabetics using CGM (continuous glucose monitor) for health optimization here?

I tried Freestyle Libre for 2 weeks and was surprised by my glucose spikes. White rice especially sends me up to 180.

What I learned:
- Meal order (vegetables→protein→carbs) really works
- Just 10 minutes of post-meal walking reduced spikes by 30%
- Sleep-deprived days show bigger glucose responses to the same food

Questions:
1. How do you set optimal glucose ranges for non-diabetics?
2. Is glucose variability itself definitely harmful long-term?
3. Anyone significantly changed their diet based on CGM data?