2025년에 시작할 만한 개입 - 근거 수준별 정리
새해를 맞아 '올해는 장수에 투자하겠다'고 다짐하신 분들을 위해, 현재 근거 수준을 기준으로 개입들을 정리해봤습니다. 주관적인 분류이니 토론 환영합니다.
✅ 확립됨 (Strong Evidence) - 지금 당장 시작하세요
- 규칙적인 유산소 + 저항 운동
- 7-9시간 일정한 수면
- 지중해식 또는 식물 위주 식단
- 금연, 절주
- 사회적 연결 유지
- 정기 건강검진
🔬 유망함 (Promising) - 관심을 가질 가치가 있음
- 시간제한식이 (16:8 등)
- 사우나 (핀란드 연구 기반)
- 크레아틴 (뇌 건강 포함)
- 비타민 D (부족한 경우)
- 오메가-3 (EPA/DHA)
⚠️ 과대광고 주의 (Limited Evidence)
- NMN/NR - 동물 연구는 인상적, 인간 데이터 부족
- 레스베라트롤 - 생체이용률 문제, 임상 실패 많음
- 라파마이신 - 유망하나 부작용 우려, 자가 처방 위험
- GLP-1 작용제 (장수 목적) - 체중 감량 외 장수 효과 미확인
❌ 피하세요 (No/Negative Evidence)
- 고용량 항산화제 보충
- 성장호르몬 주사 (노화 방지 목적)
- 줄기세포 관광
여러분의 생각은? 제 분류에 동의하시나요? 특히 '유망함'과 '과대광고' 사이 경계에 대해 토론해봐요.