Omega-3 고용량 복용 경험담 My Experience with High-Dose Omega-3 Supplementation

Omega-3 지방산(EPA/DHA) 보충제를 고용량으로 복용 중인 분들 계신가요? 저는 6개월 전부터 하루 4g (EPA 2.4g + DHA 1.6g)을 먹고 있습니다.

복용 배경:
- Omega-3 Index 검사 결과 4.2% (목표 8-12%)
- 심혈관 질환 가족력
- 염증 마커(hs-CRP) 약간 높음

6개월 후 변화:
- Omega-3 Index: 4.2% → 9.8% (목표 달성)
- hs-CRP: 2.1 → 0.9 mg/L
- 중성지방: 180 → 120 mg/dL
- 주관적으로 관절 불편함 감소

주의점:
- 처음에 생선 트림(fish burp) 있었음 → enteric coating 제품으로 해결
- 출혈 위험 때문에 수술 2주 전 중단 필요
- 품질 차이가 큼 - IFOS 인증 제품 추천

질문:
1. 4g/day가 너무 높은 건 아닌가요? 안전한 상한선은?
2. EPA 위주 vs DHA 위주, 목적에 따라 다른가요?
3. Krill oil이 fish oil보다 나을 수 있나요?

Anyone here taking high-dose Omega-3 fatty acids (EPA/DHA)? I've been taking 4g daily (EPA 2.4g + DHA 1.6g) for 6 months now.

Why I Started:
- Omega-3 Index test showed 4.2% (target 8-12%)
- Family history of cardiovascular disease
- Slightly elevated inflammation marker (hs-CRP)

Changes After 6 Months:
- Omega-3 Index: 4.2% → 9.8% (target achieved)
- hs-CRP: 2.1 → 0.9 mg/L
- Triglycerides: 180 → 120 mg/dL
- Subjectively less joint discomfort

Cautions:
- Had fish burps initially → solved with enteric coated product
- Need to stop 2 weeks before surgery due to bleeding risk
- Quality varies greatly - recommend IFOS certified products

Questions:
1. Is 4g/day too high? What's the safe upper limit?
2. EPA-dominant vs DHA-dominant - depends on purpose?
3. Could krill oil be better than fish oil?