수면 무호흡 자가 진단 방법 - 수면클리닉 가기 전에 체크할 것들 Sleep Apnea Self-Assessment Methods - What to Check Before Sleep Clinic

최근에 피로감이 심하고 아침에 개운하지 않아서, 수면 무호흡을 의심하고 있습니다. 하지만 수면다원검사(PSG)가 비싸고 예약도 어려워서, 먼저 자가 진단해보고 싶은데요.

제 증상:
- 아침 두통 (가끔)
- 낮 피로감 (자주)
- 배우자가 코골이 심하다고 함
- BMI 27 (약간 과체중)

궁금한 점:
1. STOP-BANG 같은 설문지로 위험도 평가가 유의미한가요?
2. Apple Watch나 Oura로 무호흡 여부를 추정할 수 있나요?
3. 가정용 수면검사기기 정확도는 어느 정도인가요?
4. 무호흡이 확인되면 CPAP 외에 다른 옵션이 있나요?

Recently feeling very fatigued and not refreshed in the morning, suspecting sleep apnea. But PSG (polysomnography) is expensive and hard to book, so I want to self-assess first.

My symptoms:
- Morning headaches (occasional)
- Daytime fatigue (frequent)
- Partner says I snore heavily
- BMI 27 (slightly overweight)

Questions:
1. Are questionnaires like STOP-BANG meaningful for risk assessment?
2. Can Apple Watch or Oura estimate apnea?
3. How accurate are home sleep test devices?
4. If apnea confirmed, are there options besides CPAP?